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Gesund abnehmen nach Weihnachten

Gesund abnehmen nach Weihnachten

Weihnachten, Silvester und natürlich die Süßigkeiten zwischendurch: Nach den Feiertagen ist der Blick auf die Waage oft mit Reue verbunden. Du ärgerst Dich über jede Mahlzeit und jeden Teller zu viel und nimmst Dir vor, gesund abzunehmen.

Nur: Was heißt das eigentlich, gesund abnehmen? Und wie geht das vor allen Dingen gerade nach Weihnachten? Im Vitabay-Magazin verraten wir Dir fünf Tipps, die beim Erreichen Deines Ziels helfen.

Das Schlüsselwort: gesund

Die beste Art und Weise, wie Du abnimmst? Natürlich. Nahrungsergänzungsmittel unterstützen zwar Deine Pläne zusätzlich. Um jedoch Jojo-Effekte zu vermeiden und wirklich nachhaltig abzunehmen, ist etwas mehr Geduld gefragt.

Die meisten Ernährungsexperten gehen von ein bis zwei Kilo pro Monat aus, die Du realistisch verlieren kannst. Passe also Deine Erwartungen entsprechend an – und freue Dich dann in ein paar Monaten darüber, dass dies keine kurzfristige Gewichtsabnahme gewesen ist. Ein Plan, der Deine Ziele auf kleinere Level herunterbricht, hilft Dir dabei, das große Ganze nicht aus dem Blick zu verlieren.

Abnehmplan erstellen

Struktur und Organisation ist alles – auch beim Abnehmen nach Weihnachten. Dafür gilt es zuerst festzustellen, wie Deine täglichen Abläufe aussehen. Mach‘ Dir Notizen, wann Du was isst und trinkst. Gibt es beispielsweise wiederkehrende Situationen oder Zeitfenster, in denen Du zu Süßigkeiten greifst?

Kennst du Deine (strukturellen) Schwächen, fällt es Dir leichter, einen effektiven Plan zu erstellen und „gefährliche“ Momente so gut es geht zu vermeiden. Sind Deine Ziele dann auf diese Weise in kleine Steps zerlegt, fällt es Dir wesentlich leichter, motiviert zu bleiben.

Frische und gesunde Kost

Ohne die entsprechend passenden Mahlzeiten geht gar nichts. Falls die Verlockungen auf dem Weihnachtsmarkt und auf dem Plätzchenteller vielleicht doch etwas zu groß waren, gilt jetzt: Gesunde Lebensmittel sind angesagt. Krasse Diäten sind dabei wie erwähnt gar nicht unbedingt nötig oder empfehlenswert. Wichtiger (und nachhaltiger) ist Essen, das Du sinnvoll in Deinen täglichen Ablauf integrierst. Wintergemüse wie Rot- oder Blumenkohl sind beispielsweise echte Vitaminbomben, sehr lecker und haben nur wenige Kalorien.

Und wo wir schon einmal bei dem Thema sind: Unser Artikel Kalorien sparen beim Frühstück zeigt Dir gesunde, kalorienarme – und vor allen Dingen leckere – Alternativen zu bekannten und beliebten Mahlzeiten. Es geht also nicht darum, Deine kompletten Abläufe umzukrempeln. Arbeite stattdessen sinnvolle Alternativen bzw. Änderungen ein, denn das fällt Dir im Endeffekt wesentlich leichter.

Rotkohl - Vitabay Magazin

Rotkohl hat im Winter Saison – und ist ein echter Vitaminlieferant.

Motiviert bleiben und Ziele kombinieren

Gut möglich, dass Du Dir zum Jahresanfang bereits einige andere Pläne fest vorgenommen hast: Gesünder leben, endlich abnehmen, vielleicht aber auch schon direkt die überflüssigen Kalorien von Weihnachten wieder loswerden. Ein Tipp von uns daher: Vergeude diese Ziele und Deine Motivation nicht!

Kombiniere Deine Vorhaben miteinander, achte jedoch darauf, Dir nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. Falls Du noch Probleme bei der konkreten Umsetzung hast, ist das kein Problem: Unser Artikel „Neujahrsvorsätze einhalten“ verrät, wie Du Deine Ziele endlich erreichst.

Sport – auch im Kleinen

Es muss nicht immer der groß angekündigte Besuch beim Fitnessstudio sein und auch nicht die zweistündige Joggingrunde. Auch kleinere sportliche Betätigungen helfen in Summe bei dem Ziel, möglichst viele Kalorien zu verbrennen – und sie lassen sich wesentlich einfacher in den Tagesablauf integrieren.

Beispiele aus dem Alltag gefällig? Kein Problem:

  • Eine Viertelstunde Treppensteigen verbrennt im Schnitt 150 Kalorien.
  • Eine Viertelstunde Stehen (ja, nur Stehen!) verbrennt im Schnitt 37 Kalorien.
  • Eine Stunde Wäsche aufhängen verbrennt durchschnittlich 220 Kalorien – ebenso wie der Lebensmitteleinkauf oder das Abwaschen.
  • In einer Stunde verbrennst Du circa 100 Kalorien.
Treppensteigen - Vitabay Magazin

Auch kleinere sportliche Tätigkeiten wie bspw. das Treppensteigen hilft bei der Kalorienverbrennung.

Locker bleiben

Bei allen gutgemeinten und hilfreichen Tipps solltest Du eins nicht aus dem Blick verlieren: Weihnachten und Silvester sind bei eigentlichen allen Menschen Ausnahmen, was das Essen angeht. Konkret bedeutet das: Es ist zumindest nicht ausgeschlossen, dass die überschüssigen Pfunde auch von alleine wieder verschwinden, falls Du Dich direkt wieder auf einem normalen Level bewegst, aktiv bist und Dich gesund ernährst.

Natürlich ist aber auch nichts dagegen zu sagen, wenn Du das als Aufhänger nutzt, um Deine Lebensweise und Deine Ernährung generell umzustellen. Dabei helfen Dir mit Sicherheit unsere Ernährungsratgeber.

Fazit

Du hast das Gefühl, dass jedes Mal an den Feiertagen das Gleiche passiert? Dann empfehlen wir Dir unsere fünf Ernährungstipps für die Weihnachtszeit. Befolgst Du diese Ratschläge, gibt es nächstes Jahr hoffentlich keinen Anlass, diesen Artikel zu lesen 😉

Allen anderen wünschen wir an der Stelle viel Erfolg und raten: Mit einem Plan, Organisation und etwas Disziplin ist vieles möglich.

Weiterführende Informationen zum Kalorienverbrennen nach Weihnachten und Silvester

Ernährung

5 Ernährungstipps für die Weihnachtszeit

Weihnachtsplätzchen - Vitabay Magazin - Pixabay

Weihnachtsmarkt, Spekulatius und das traditionelle Essen mit der ganzen Familie: Zum Ende des Jahres häufen sich die Situationen von ungesundem Essen. Mit unseren Ernährungstipps für die Weihnachtszeit zeigen wir Dir, wie Du sie gekonnt umgehst!

Klar ist allerdings auch: Hier ist zumindest ein wenig Selbstdisziplin gefragt. Der innerliche Schweinehund wird zwar nie ganz verschwinden, aber Du solltest ihn zumindest im Zaum halten können.

Tipp Nr. 1: Zeit lassen zwischen und während der Mahlzeiten

Nicht ohne Grund sendet uns unser Körper ein Sättigungs- oder ein Hungergefühl. Ignoriere diese Signale des Körpers nicht und überfresse Dich nicht unnötig.

Gleichzeitig ist es wissenschaftlich mittlerweile bewiesen, dass auch psychische Faktoren eine Rolle spielen, wann wir uns gesättigt fühlen. So verleiten beispielsweise großzügige Buffets und sogar das Verhalten unserer Tischnachbarn dazu, mehr Nahrung aufzunehmen als eigentlich nötig.

Mit diesem Wissen im Hinterkopf kannst Du als grobe Faustregel von fünf Stunden ausgehen, die zwischen den Mahlzeiten liegen sollten. Dein Magen darf auch mal knurren und muss nicht direkt „unterhalten“ werden. Und wenn Du isst, dann iss langsam: Nach einer Studie im Britischen Ärzteblatt sind „Schlinger“ dreimal häufiger übergewichtig.

Bild Weihnachtsessen - Vitabay Magazin - Pixabay

Buffets verleiten uns dazu, mehr zu essen. – (c) Pixabay

Tipp Nr. 2: Vermeide Heißhunger

Wenn man unseren ersten Tipp auf die Spitze treibt, würde das bedeuten: „Ich esse ganz lange nichts und kann mir dann umso mehr erlauben!“ Das ist allerdings nicht richtig und führt dazu, dass wir wahrscheinlich noch mehr essen.

Denn hat der Körper das Gefühl, dass ihm ein bestimmter Nährstoff fehlt, bekommen wir Heißhunger – beispielsweise auf süße oder fettige Speisen. Da wir uns dann oftmals nicht mehr bremsen können bzw. dazu tendieren, zu viel zu essen, ist diese Einstellung kontraproduktiv.

Tipp Nr. 3: Wasser trinken reduziert Kalorienaufnahme

Der vielfach erteilte Tipp, Wasser vor dem Essen zu trinken, hilft tatsächlich. Es verringert die Anzahl der Kalorien, die Du während der Mahlzeit zu Dir nimmst.

Das ergab eine Studie der Virginia Tech University unter Personen mittleren und fortgeschrittenen Alters. Diese nahmen dann im Schnitt 75 bis 90 weniger Kalorien zu sich.

Bild Wasserglas - Vitabay Magazin - Pixabay

Trinke genügend vor dem Essen – das reduziert die Kalorienaufnahme. (c) Pixabay

Tipp Nr. 4: Gesunde Plätzchen und Süßigkeiten

Eins der besten Dinge an der Vorweihnachtszeit sind Plätzchen, Spekulatius, Stollen und Lebkuchen. Diese Süßigkeiten sind allerdings oftmals auch echte Kalorienbomben und durch die hohe Menge an Zucker, Fett und Weißmehl ungesund. Schnell führt zu Übergewicht und weiteren gesundheitlichen Problemen.

Besonders wenn Du eigene Plätzchen backst, hast Du die Möglichkeit, dem entgegensteuern. Nutze keinen Zucker (oder ersetze ihn bspw. durch Stevia), tausche Weißmehl gegen Vollkornmehl aus oder kreiere leckere Gebäcke mit Mandeln und Nüssen. Diese sind besonders vitamin- und nährstoffreich.

Und übrigens: Das Obst ist nicht nur Dekoration! 😉 Besonders Mandarinen und Apfelsinen verströmen ein echtes Weihnachtsfeeling und sind um ein Vielfaches gesünder als normale Plätzchen.

Nüsse - Vitabay Magazin - Pixabay

Gebäcke mit Mandeln und Nüssen sind gesünder, aber genauso lecker. – (c) Pixabay

Tipp Nr. 5: Bewegung und  Stress vermeiden

Auch wenn es eigentlich nicht der Fall sein sollte: Die (Vor)Weihnachtszeit ist für viele Menschen ein echter Stressfaktor. Geschenkeinkäufe, das Planen des (hoffentlich gesunden) Weihnachtsessen und die Familientermine führen dazu, dass mittlerweile fast jeder den Begriff Weihnachtsstress nicht nur kennt, sondern auch durchlebt. So bleibt kaum Zeit, durchzuatmen.

Gerade das sollte allerdings für Dich im Vordergrund stehen. Nutze die Tage, um zur Ruhe zu kommen. Halte Deine Verpflichtungen auf ein Minimum, nutze die Zeit auch für Dich und komme beim großen Essen mit der ganzen Familie nicht aus der Ruhe, wenn es wieder hoch hergeht.

In diesem Zuge hilft ebenfalls Bewegung. Gehe eine Runde joggen oder auch spazieren, gönn Dir einen Tag im Wellnessbad und schwimme dazu ein paar Runden – egal was hilft, Du solltest es auch nur machen.

Fazit

In der Weihnachtszeit wird es tendenziell immer viele Möglichkeiten geben, um Dich ungesund zu ernähren. Ob Du dem Verlangen nachgibst, ist allerdings Deine Entscheidung.

Insofern spielt der mentale Aspekt (auch vor dem Hintergrund des Weihnachtsstress) eine große Rolle. Achte außerhalb davon, nicht zu schnell und zu häufig zu essen. Solltest Du selber Gerichte zubereiten, dann umso besser: So hast Du die wichtigsten Faktoren in der eigenen Hand.

Unsere Ernährungs-Ratgeber geben Dir darüber hinaus weitere Hilfestellungen und Tipps, wie Du Dich gesund und nachhaltig ernährst.

Weiterführende Informationen zur Ernährung an Weihnachten und zur Adventszeit